Как да влезем във форма за 10 дни

Ако ви се струва, че по празниците сте качили някое и друго „килце” в повече и искате бързо да влезете във форма, ви препоръчваме няколко съвета, които ще ви помогнат без много усилия да получите желания резултат и да влезете в по-малък размер дрехи.

1) Използвайте силата на „бавните” въглехидрати и забравете „бързите”

Бързите въглехидрати – захар, мед, сладкиши, тестени и макаронени изделия, корнфлейкс със захар - се разграждат много бързо, превръщайки се в захар и връщайки чувството на глад.

Бавните въглехидрати - пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зеленчуци - са полезен източник на енергия и освен това са засищащи.

Зеленчуците оказват неоценима полза при контролиране на теглото, защото доставят съвсем малко енергия и са естествени диуретици. Зелените листни зеленчуци са предпочитан избор при всеки хранителен режим.

2) Включете в менюто си висококачествени протеини

Протеините играят важна роля не само за изграждането на добре оформено тяло, но също така могат да ускорят процеса на изгаряне на мазнини – с около 30%. Добре е да консумирате чисти протеини с ниско съдържание на мазнини – риба, нетлъсто месо и яйчни белтъци.

В случай че сте вегетарианец, заменете ги с тофу и протеини на прах.

3) Не подценявайте ролята на мазнините

Пълното изключване на мазнините от диетата е погрешно, защото имаме нужда от тях за абсорбирането на някои видове витамини, за нормалното съсирване на кръвта. Ключът е в консумирането на правилни мазнини.

Флора се явява ценен помощник в диетите, тъй като съдържа мазнини с растителен произход с намалено калорийно съдържание. Фибрите контролират теглото ви по два начина: те оставят чувството на ситост и поддържат перисталтиката редовна, така че да бъдат абсорбирани колкото се може по-малко калории без да се натрупват токсини в организма.

4) Избягвайте употребата на натрий

Най-често натрият присъства под формата на сол, но независимо под каква форма, той сериозно забавя метаболизма, натрупва се в подкожните тъкани, като привлича и завържа вода в клетките.

Затова посланието е съвсем просто: свикнете да използвайте други подправки, които правят храната вкусна и същевременно ви помагат да стопите излишните килограми.

5) Хапвайте често и по малко през целия ден

Честото ядене през деня задвижва метаболизма, защото по-време на храносмилането се изгарят калории, отделя се топлина, а нивото на кръвната захар се поддържа постоянно. Така по-лесно се усвояват витамините и полезните хранителни вещества. Организмът спира да се притеснява, че може да бъде подложен на глад и ненаситния апетит се укротява.

Но приеманата храна трябва да е в умерени количества. Максимумът който може да си позволите на едно хранене е 125 гр. месо и двойно повече зеленчуци.

6) Пийте достатъчно течности

Тялото ви има нужда от течности, за да изгаря мазнини и да работи нормално. Оптималното количество зависи от индивидуалните нужди и е приблизително 2-2,5 литра. Най-добрият избор е вода, защото дори и нискокалоричните напитки съдържат изкуствени добавки и натрий.

В случай че водата ви е безвкусна, добавете лимон, за да разнообразите вкуса.

7) Възползвайте се от най-добрия начин за изгаряне на мазнини – бавни упражнения с голяма продължителност

Изтощителните упражнения претоварват организма ви и създават необходимост за поемане на повече калории. За сметка на това бавните упражнения – темпово ходене, велоегрометър, бавен джогинг, плуване – извършвани в продължение на 45-60 минути, активират изгарянето на мазнини и запазват това състояние на тялото ви за продължително време.

Фокусирайте се върху тези упражнения през първите десет седмици, като си позволите два дена почивка. След това е добре да прибавите и упражнения с тежести, за да оформите мускулите и да запазите тялото си красиво.

Следвайки този план лесно ще свалите 2-3 кг за 10 дена. Запомнете – хранителният план трябва да е индивидуален за всеки, защото няма двама души, които да си приличат. Всяка диета, която отрича основната ни потребност да изпитваме удоволствие от храната, в крайна сметка се проваля, затова изберете от позволените храни тези, които ви допадат и им се наслаждавайте.

назад