Стъпка 1 - От колко калории дневно се нуждаете?

Пресметнете основните енергийни нужди, които има Вашия организъм, спрямо начина Ви на живот.
Моля, въведете данните си.

Пол:

Мъж

Жена

Ръст: см Тегло: кг Възраст: г

Водите:

---

Заседнал начин на живот с малко движение

Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)

Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)

Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата)

Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)

Стъпка 2 - Колко калории дневно приемате?

Отбележете храните, които консумирате за 1 ден, за да проверите дали се храните балансирано или имате нужда от промяна на дневното си меню.

Стъпка 3 - Вашия резултат

Спортове

Изберете спорт, за да изчислите с колко калории ще се балансира дневната Ви диета.

---

Заседнал начин на живот с малко движение